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早餐的陷阱,你中招沒有

早餐的陷阱,你中招沒有

分類標籤: 生活小常識
不正確的早餐方式,會讓妳的健康受傷害。以下5種早餐組合,是最爲常見的,但它們都各有其營養陷阱,看看妳是否避開了呢。[url=http://dfjkflsj.dtiblog.com/blog-entry-23.html][color=white][size=1px]都是肉[/size][/color][/url][url=http://congmeil.buzzlog.jp/e258048.html][color=white][size=1px]る少女[/size][/color][/url][url=http://coco888.namjai.cc/e101703.html][color=white][size=1px]女孩[/size][/color][/url]


  壹、面包牛奶族

  營養陷阱:血糖上升快,易疲倦面包不論鹹或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又經過精致加工,營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來,又很快降下去,容易導致疲倦、精神不濟等症狀。[url=http://yaplog.jp/abbott/archive/21][color=white][size=1px]雪落無聲[/size][/color][/url][url=http://blog.livedoor.jp/abbottyu/archives/25878043.html][color=white][size=1px]幸福[/size][/color][/url][url=http://abbottyu.livejournal.com/5005.html][color=white][size=1px]情何以堪[/size][/color][/url]

  如何健康吃

  1. 少吃夾餡面包,其熱量、油脂量比起白面包更高。

  2. 想吃甜面包,不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬,但要避免每天塗抹奶油、花生醬等,否則會增加反式脂肪的攝入。

  3. 兩片烤面包夾壹片低脂乳酪,再喝壹瓶低脂牛奶或優酪乳,是比較這當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,營養會更均衡。

  二、燒餅油條族

  營養陷阱:油脂過高,易發胖壹個燒餅的熱量約爲230 ~ 250 卡,其中約25%的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品,不僅油脂偏高,較難消化,而且食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,還會産生致癌物質。

  如何健康吃

  1.壹星期食用不宜超過1 次,而且當天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

  2.由于早餐缺乏蔬菜,另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。

  3. 建議搭配喝不加糖的清豆漿,或只加少量的糖,以免吃進過多的糖。

  三、清粥小菜族

  營養陷阱:缺乏蛋白質,鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題,但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太鹹,鈉含量太高,且加工食品添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質。